z hantlami

[...] 46/52/56/60 (12/9/7/4) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 (12/9/7) 3. Popki na poręczach z obciążeniem 10/15/20 (10/9/8) 4. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/28 (13/12/10) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 60/80/100 (14/12/8) 2. Suwnica 140/190/200 (12/8/7) 3. uginanie nóg na maszynie leząc 30/35 (10/8) [...]

A rzeczywiscie, z ciezkimi hantlami wystarczy sie czasem zatrzymac podczas serii i nagle klops, zero mocy :-) to b.praktyczna rada. Ja sie niestety dorobilam teoche dysproporcji i silowych i hipertroficznych przez nieumiejetne cwiczenie jak zaczynalam treningi, tak mnie ego ponosilo ze najwaznoejszy byl ciezar kosztem techniki. Teraz juz tego [...]

[...] na dzisiejszym treningu to byc moze jest to jakis problem w stabiluzacji calego ramienia, bo prawy biceps tez jakis delikatnie slabszy jak robie jednoracz uginanie hantlami. A jest to o tyle dziwne ze ten prawy bicek jest nawet nieco wiekszy. No nic, wlasciwie to moze nie jest jakos wazne. DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 [...]

[...] Jakis push/pull/legz , sam nie wiem. Albo coś w zakresie 12-8 też FBW. Tak na oko zrobiłbym coś z tego. 1.Front sq 2.Dipsy 3.Wiosło hantla 4.Podciąganie 5.Żołnierskie hantlami Zakres serii 3 główne, powtórzenia może 10-8. Np. pierwszy miesiąc 10 , drugi 8. Myślicie, że będzie git? Czy do***ać coś ? WL skos góra dać? czy starczy dipsy i [...]

[...] Wioslowanie hantla neutralny chwyt Wioslowanie na wyciagu siedzac waski neutralny MC Peck deck Wznosy boczne w opadzie. Szrugsy ze sztanga w pochyleniu lekkim szrugsyz hantlami siedzac 3.biceps triceps 2 x 12-20 uginanie ramion na bramie ( z osobnymi raczkami z dolu) modlitewnik waski chwyt uginanie w poadzietulowia do czola hantli uginanie [...]

[...] KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 8.brzuszki ze [...]

[...] 70x8//60x14/50x20/40x30 4.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 63 x9/63 x8/63 x6 58x10/58x10/58x10 63 x8/63 x8/63 x8 5.Szrugs hantlami 3x8 21 x10/21 x9/21 x8 19 x10/19 x10/19 x9 19x10/19x10/19x10 25 x10/25 x10/29 x10/31 x8 6.Dzień dobbry 4 x8 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8 7.Kółko 3xmaxx 15/15/12 8/3/- [...]

Pierwszy raz 100 poszła na klatkę? Dzień pewnie od razu lepszy :D. Ja hantlami 40stkami normalnie serie robię, a sztanga 60kg ostatnio mi ciążyła, tak odzwyczaiłem się od wyciskania sztangą przez kontuzję. Dalej będziesz siłę w WL robił? Mogę Ci 2 fajne plany podrzucić, na 1 z nich właśnie zerwałem/naderwałem piersiowy :D.

[...] mlotkowanie 4/12 -biceps na wyciągu dolnym z napięciem mięśnia w końcowej fazie ruchu 4/15 Triceps -prostowanie na wyciągu górnym 4/12/10/10/8 z progresja ciężaru -wymachy hantlami z obrotem 4/12 -francuskie wyciskanie 4/10 Na koniec trzy ciężkie serie nq brzuch i zakończenie treningu dwudziestoma pięcio minutowymi aerobami w postaci interwalow.

[...] francuzy - oparty o ławkę NIEDZIELA; NOGI: - przysiady - wykroki w tył BICEPS: - na stojąco naprzemian - izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa dokładnie, też hantlami oburącz ale ręce w lekkim zgięciu od pasa na wysokośc barków TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę ŚRODA: [...]

[...] + 1.PP – 4 x 8-12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx8 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12 6kg/8kg/10kg/10kg 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg 1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg 5. [...]

[...] ciężaru w dół jest tak samo ważne jak wypychanie go do góry (mowie o wyciskaniu na klate). Jak opuszczasz ciężar to tak żebys go czuł, nie oszukując że spuszzcasz go i "łapiesz" na samym dole Analogicznie z kazdym innym cwiczeniem ze sztangami, hantlami, gryfami łamanymi itd, na maszynach to samo. Cwicz w obie strony Pozdro

od razu przetlumacze co powiedziala, zeby ci nieznajacy angielskiego tez zrozumieli. a powiedziala tak: "jakbys powiedzial, ze chcesz mnie wyrznac we wszystkei otwory, to by cos z tgo bylo, a tak to zapjerdalaj z tymi hantlami"

[...] Podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2. Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 /SFD/Images/2015/10/22/a4e206abbae84427b40d3821b44fd080.png 1 posiłek Omlet -> 4jajka całe, 80g mąka żytnia 2 posiłek [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Wyciskanie hantli skos + RAMPA 8 + 2 regresy z gumami 2. Rozpiętki 4x8 3a. Unoszenie ramionz hantlami w bok 4x8 3b. Arnoldki 4xMAX 3c. Badford press 4xMAX 4. Wyciskanie kb w klęku 4x8 5. Wyciskanie francuskie a głowę 4x6-8 6. Prostowanie na wyciągu 4x10-12 EMOM [...]

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg na wyciągu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s - podciaganie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: - Uginanie [...]

[...] suplementy : Thyrotherm, Whey Maxx Mój poprzedni plan wyglądał następująco: 1.pompki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 4.uginanie ramion ze sztangielkami 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 6.prostowanie nóg na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha [...]

[...] przeciwwskazania nie m Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) [...]

[...] sztangi poziomo 4 serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 s - wyciskanie sztangi skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s [...]

[...] serie - rozpiętki w leżeniu poziomo 4 sna koniec klatki - wyciskanie sztangi skos 4 s + bicepsdaj po 4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle - modlitewnik 3 swywal 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 snie na suwnicy, tylko stojac sprzed glowy - [...]